Una media maratón es a menudo uno de los primeros grandes desafíos para los entusiastas del running. Pero cerrar esa distancia no se puede improvisar. He aquí cómo desarrollar su preparación.
Prepárate mentalmente
La media maratón es una carrera de 21,1 kilómetros. Una distancia accesible a todos con un poco de preparación . El abordaje psicológico es el elemento fundamental para superar dicha prueba. Correr requiere un entrenamiento regular para convertirse en un placer y no en un dolor. Construir una mente para enfrentar tal distancia es un requisito previo. Para hacer esto, evite cualquier cosa que pueda interferir con su placer de correr. Póngase los zapatos para correr adecuados para sus pies, establezca metas como el deseo de perder peso o simplemente la necesidad de cruzar la línea de meta, y realice un entrenamiento regular, es decir: es decir, al menos dos sesiones por semana.
EN VIDEO - Preparándose para la media maratón y los 10km, con Tobesport
Cargando su video "Correr: Preparación para 10 km y media maratón"Entrena de forma regular y gradual
Un entrenamiento progresivo es la base de la preparación para una media maratón. La distancia recorrida durante el entrenamiento debe aumentar de forma lenta y constante. Por ejemplo, puede establecer el objetivo de aumentar el kilometraje de su entrenamiento en un 10% cada semana. Un ciclo de preparación de 10 semanas para un evento como un medio maratón con dos sesiones de entrenamiento por semana es un programa adecuado para dicho evento. Empiece con sesiones cortas. Termina tu período de preparación con carreras más largas, asegurándote de completar los 21,1 kilómetros durante una semana, repartiendo la distancia en dos o tres sesiones.
Aprende a hidratarte bien
La deshidratación es una de las principales causas de abandono de una carrera de más de una hora de esfuerzo. Por tanto, es un problema a entender desde la fase de preparación. Durante el entrenamiento, no dude en pesarse antes y después del ejercicio. Recupere las pérdidas bebiendo mucha agua, así como bebidas energéticas. Durante el esfuerzo, equípese con equipos que le permitan hidratarse regularmente bebiendo agua al menos cada 20 minutos.