Fortalecer la espalda puede mejorar sus habilidades atléticas, refinar su figura o simplemente evitar el dolor de espalda. A continuación se ofrecen algunos consejos a seguir para que los músculos de la espalda sean correctos.
Elegir los deportes adecuados para fortalecer la espalda
Para fortalecer tu espalda, primero debes elegir los deportes adecuados, aquellos que permitan un desarrollo armónico y sobre todo completo de todos los músculos. La natación y la escalada son las disciplinas clave para asegurar una espalda fuerte y musculosa sin riesgo de trauma. Actividades como el tenis, por otro lado, causan una gran tensión en la columna vertebral. Por lo tanto, esta práctica debe ir acompañada de un mantenimiento físico regular y estiramientos bajo el dolor de espalda recurrente.
Flexiones, un ejercicio sencillo y eficaz para fortalecer la espalda
En términos de ejercicio, puede utilizar los clásicos como push- ups . Estos últimos hacen trabajar los grandes dentados. Favorece una posición clásica con una apertura de las manos a la altura de los hombros.
El dispositivo ergonómico ajustable para la espalda, la herramienta de referencia para la espalda
Para fortalecer la espalda en el gimnasio o en tu apartamento, se han diseñado varios dispositivos para un trabajo localizado e hiperespecializado en función de los músculos. Primero, está el dispositivo ergonómico de espalda ajustable . Es adaptable al tamaño de cada uno. En esta máquina los movimientos se realizan con o sin carga, según se busque un fortalecimiento muscular o un simple mantenimiento.
Desde remo hasta peso muerto, muchos ejercicios para fortalecer la espalda en el gimnasio
El entrenamiento de fuerza para la espalda también se puede realizar con mancuernas o barras. El remo se centra en particular en el latissimus dorsi. Ejemplo de ejercicio: de pie y en posición ligeramente agachada, espalda horizontal y casi recta, se levantan dos mancuernas del suelo a los abdominales y se encadenan hacia arriba y hacia abajo. El peso muerto también permite un desarrollo completo de los músculos de la espalda. Tenga en cuenta que también es posible trabajar esta parte del cuerpo con bandas elásticas . Todos estos ejercicios de entrenamiento de fuerza deben ir seguidos de extensas sesiones de estiramiento para evitar el dolor de espalda.