Desarrollar los músculos trapecios es una consideración importante para los entusiastas del culturismo. Estos músculos se encuentran en toda la parte superior de la espalda y permiten una construcción masiva. A continuación se explica cómo trabajarlos a través de algunos ejercicios.
El encogimiento de hombros, el ejercicio de referencia para desarrollar los músculos trapecios
Los encogimientos de hombros son el ejercicio de referencia para desarrollar los músculos trapecios. El principio: encoge los hombros mientras cargas cargas en tus manos. El movimiento se realiza de pie, con los brazos a los lados. Mantenga la espalda recta durante el esfuerzo para evitar cualquier trauma. Para ser aún más completo, los encogimientos de hombros se pueden hacer con un movimiento de rotación de los hombros.
La prensa de cuello para fortalecer el trapecio y el deltoides.
La prensa de cuello permite el trabajo del trapecio superior al mismo tiempo que el deltoides y tríceps. El ejercicio se realiza con una barra sostenida por la fuerza de las manos por encima de la cabeza. Comience apoyando el peso en la parte posterior de su cuello, luego levántelo hasta que alcance la posición de brazo recto. Mantenga la espalda recta y mire al frente para evitar traumatismos.
La polea tira para trabajar todos los músculos de la espalda alta
El tirón de la polea baja es también uno de los ejercicios de referencia para desarrollar los músculos trapecios. También llamado tirón del piso, este movimiento se realiza de pie o sentado, pero siempre con la espalda recta. Utilice un dispositivo llamado máquina de poleas, así como una cuerda de tracción para este trabajo ideal para fortalecer los músculos trapecios, pero también el dorsal ancho, o redondo mayor, en definitiva todos los músculos de la espalda alta. El principio: tira de la cuerda hacia los abdominales mientras contraes la espalda. Luego regrese lentamente a su posición inicial.
Algunos requisitos previos para el trabajo del trapecio
Para todos los ejercicios de entrenamiento de fuerza del trapecio, tenga cuidado de no usar pesos demasiado pesados. Todos los ejercicios deben realizarse con la espalda erguida para evitar traumatismos.