La frecuencia cardíaca es una de las cosas a tener en cuenta al practicar un deporte. El deporte ciertamente te permite mantener e incluso fortalecer tu capital de salud, es accesible para todos, pero eso no te impide tomar algunas precauciones previas (chequeo médico).
¿Qué es la frecuencia cardíaca?
La frecuencia cardíaca corresponde a las contracciones del músculo cardíaco. De hecho, el corazón es un músculo que se contrae regularmente para asegurar el intercambio de gases en la sangre (oxígeno y dióxido de carbono) y para impulsar este último a través del cuerpo (circulación sanguínea). La frecuencia cardíaca estará definida por el número de contracciones del corazón evaluadas durante un minuto. También se conoce (aunque esto no es estrictamente correcto) como pulso o frecuencia cardíaca. Generalmente está entre 50 y 80 latidos / minuto.
Seguimiento y toma de pulso
La frecuencia cardíaca aumentará según la necesidad de oxígeno del cuerpo. Este es el caso de la práctica de un deporte. Por lo tanto, es importante monitorearlo para asegurarse de que sus parámetros permanezcan dentro de un campo "normal". Por tanto, el pulso se toma durante un minuto al nivel de la arteria radial (muñeca). Utilice los dedos índice y medio mientras sostiene la muñeca con el pulgar (desde abajo). Evite usar el pulgar para sentir el pulso (hay una arteria en el pulgar y puede ser engañoso). También es posible tomar el pulso a nivel de la carótida (cuello) y femoral (muslo).
La frecuencia cardíaca del atleta (en reposo, rápida)
El pulso aumenta durante la práctica de un deporte. Para comprobar que todo va bien en el plan cardíaco, puedes tomarlo durante tu actividad. La regla general es que el pulso es de 220 latidos / minuto, la edad del atleta, o 220-30 = 190 latidos / minuto para un atleta de 30 años. Más allá de esta frecuencia de referencia, es preferible reducir el esfuerzo hasta que se regule el pulso. Detenga la actividad por completo si tiene dolor en el pecho. Puede controlar su frecuencia cardíaca con un monitor de frecuencia cardíaca disponible comercialmente (tienda de deportes). La monitorización de la frecuencia cardíaca le ayuda a hacer ejercicio de forma más segura.