Los ejercicios abdominales son la base del entrenamiento de fuerza. Existen varios métodos para trabajarlos dependiendo de si quieres enfocarte en oblicuos, abdominales cortos o incluso largos. A continuación se muestran 5 ejercicios básicos para trabajar los abdominales y algunas sesiones sugeridas en imágenes.
The crunch, el ejercicio de referencia para trabajar los abdominales
El ejercicio abdominal de referencia es el crujido . Acostado de espaldas, dobla las piernas 90 ° y cruza las manos sobre el pecho. Levanta el busto. Cuidado, la zona lumbar debe quedar pegada al suelo. Encadena varios ascensos y descensos. Son especialmente los abdominales cortos los que se utilizan aquí.
Cargando tu video "Construyendo tus abdominales: el contracción de abdominales"El levantamiento de piernas
El levantamiento de piernas es un ejercicio ideal para trabajar abdominales largos. Nuevamente, la posición inicial es acostada boca arriba. Los brazos se extienden hasta el suelo, ligeramente separados del cuerpo. Luego levante las piernas para mantener un ángulo de 45 °. Mantenga la posición durante unos 30 segundos, luego suelte lentamente.
El ejercicio de la bicicleta
Para trabajar los oblicuos, un ejercicio interesante es el de la bicicleta . Una vez más acostado sobre la espalda, el principio es levantar el busto inclinándose hacia un lado, mientras se dobla una pierna. Cuando se ponga de pie a la derecha, levante la pierna derecha y viceversa. El movimiento se realiza correctamente cuando el codo izquierdo logra encontrarse con la rodilla derecha.
Un ejercicio de carga para trabajar todos los abdominales
Un gran ejercicio para trabajar todos los abdominales se puede hacer con carga. Es una rotación del busto en equilibrio. Para hacer esto, manténgase en una posición sentada, mientras sostiene un disco en sus manos. Las piernas están dobladas y los pies no tocan el suelo. Con el peso, mantenga la posición y haga rotaciones del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha.
El levantamiento de pelvis
El lifting de pelvis es otro ejercicio de referencia para trabajar los abdominales. Esta vez, colócate de espaldas y levanta las piernas a 90 °. Los brazos permanecen extendidos en el suelo con las palmas de las manos mirando hacia abajo. Luego, levante la pelvis y los pies lo más alto posible. Se tensionan los oblicuos externos e internos del abdomen.
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