¿Está planeando ganar altura durante sus próximas vacaciones y le preocupa enfermarse? Alimentos, medicinas, homeopatía ... Descubre los remedios para prevenir o curar el mal de altura.
- Mal de montaña: síntomas
- Mal de montaña: consejos para evitarlo
- Mal de montaña: consejos para tratarlo
Mal agudo de montaña(AMS), también llamado mal de altura, es un síndrome bastante común en algunas partes del mundo. Afecta al 25% de las personas que visitan Colorado por encima de los 2400 metros, al 50% de las personas que van al Himalaya y al 85% de las personas que viajan a la región del Everest. Al igual que el mareo, el mal de altura puede afectar a cualquier senderista novato o alpinista experimentado, ya que la edad y el sexo no son factores de riesgo. Durante una expedición, una carrera o un trekking en un área de gran altitud, el mal de altura puede volverse rápidamente muy molesto, incluso incapacitante para el resto de su ascenso. Si planeas ir pronto a Perú, Bolivia o Nepal,descubre los consejos que te ayudarán a evitar o curar el temido mal de montaña.
Mal de montaña: ¿cuáles son los síntomas?
El mal agudo de montaña es un síndrome que afecta a todas las personas que suben a grandes alturas con demasiada rapidez. Luego se manifiesta de una manera más o menos alarmante sobre su estado de salud. Cuando aparecen los primeros síntomas, se recomienda detener el ascenso o volver a bajar en caso de trastornos más graves.
- Un dolor de cabeza persistente : el síntoma más característico de este trastorno es el dolor de cabeza, que se agrava al acostarse o moverse. En algunos casos, puede ir acompañado de náuseas, fatiga extrema, vómitos y mareos.
- Alteraciones de la conciencia y el equilibrio : en las manifestaciones más extremas, pueden aparecer alteraciones de la visión, la conciencia y el equilibrio en casos de mal agudo de montaña. Estos síntomas no deben tomarse a la ligera porque puede ocurrir un edema pulmonar o cerebral a gran altitud ...
Mal de montaña: ¿cómo evitarlo?
La principal causa del mal de altura es la falta de oxígeno debido a la caída parcial de presión de los gases en el aire a la altura. No obstante, otros factores pueden favorecer la aparición de este trastorno: fatiga, deshidratación, deficiencia de hierro ... Para evitar en la medida de lo posible los diversos síntomas del mal de altura, se deben tomar varias precauciones antes y durante 'ascenso.
- Consulta con un médico : antes de la salida, tómate el tiempo de consultar a tu médico para que pueda detectar cualquier deficiencia o condición. También es recomendable acudir a un centro especializado en medicina de montaña en caso de ascenso a más de 3000 metros de altitud.
- Descansar antes de la ascensión : un viaje al extranjero, y más particularmente en altitud, puede alterar los ciclos de sueño, especialmente al inicio del viaje con jet lag. Para estar en buena forma antes de comenzar su ascenso y así limitar el riesgo de mal de altura, deje uno o dos días de descanso para permitir que su cuerpo se acostumbre a su nuevo entorno y a su nuevo ciclo de sueño.
- Suba lentamente : la prevención del mal de altura se logra mediante la aclimatación a gran altura. Por tanto, es aconsejable proceder con un ascenso gradual para acostumbrar el cuerpo a la presión atmosférica. El cuerpo generalmente necesita pasar de tres a cinco días a 2400 metros para acostumbrarse a su nuevo entorno antes de poder subir más. Por encima de los 3500 metros de altitud, lo ideal es subir de 300 a 500 metros por día, no más .
- Adapte su dieta : durante su ascenso, asegúrese de comer sin exceso mientras se concentra en alimentos ricos en carbohidratos, conocidos por reducir el mal de altura: pasta, pan, fruta, barras de cereales y azúcar.
- Beber con regularidad : la deshidratación reduce la capacidad del cuerpo para aclimatarse a grandes altitudes. Durante un ascenso a gran altitud, oblíguese a beber entre dos y tres litros de agua al día, comenzando incluso antes de salir, y siempre lleve consigo un litro extra de agua.
Mal de montaña: ¿cómo tratarlo?
loslos tratamientos prescritos para el mal de montaña dependen de la gravedad del trastorno. Para hacer un diagnóstico y hacer que los síntomas desaparezcan lo más rápido posible es fundamental ser sincero contigo mismo y con los guías que supervisan el ascenso.
- Tome medicamentos : si bien no existe un tratamiento que pueda tratar completamente el mal de altura, existen varios medicamentos que pueden aliviar los síntomas. En caso de dolores de cabeza o fatiga crónica, toma un analgésico como paracetamol o aspirina y descansa antes de salir. Si tiene problemas digestivos o apnea del sueño, continúe con los analgésicos y descanse uno o dos días a la misma altura.
- Masticar hojas de coca : en Sudamérica , hojas de cocase utilizan ampliamente para prevenir y curar el mal de altura. Si su guía lo sugiere o si tiene uno disponible, tome uno tan pronto como comiencen los dolores de cabeza, para que disminuyan y luego desaparezcan con el paso de las horas.
- Descenso : en caso de dificultades respiratorias en reposo, trastornos neurológicos o síntomas persistentes, no corras más riesgos y comienza un descenso de al menos 500 metros, y más si es necesario. En este caso, la cámara hiperbárica es eficaz para eliminar los síntomas durante el descenso. Si experimenta mareos o baja la presión arterial, acuéstese y levante las piernas.