Culturismo: ejercicios para fortalecer los abdominales, pectorales, bíceps ...

Descubra ejercicios de entrenamiento de fuerza en imágenes y videos para fortalecer los abdominales, pectorales, bíceps, tríceps, cuádriceps y consejos de entrenadores de culturismo.

Hay al menos un ejercicio de entrenamiento de fuerza para casi todos los músculos del cuerpo humano. Entonces, con todas estas opciones, es mejor ordenarlas para establecer sus prioridades. Sentadillas, dominadas, enfundado ... Aquí tienes algunos ejercicios básicos que debes conocer.

El press de banca para la parte superior del cuerpo

El press de banca es el ejercicio clásico de entrenamiento de fuerza para trabajar la parte superior del cuerpo. Los músculos más estresados ​​son el pectoral mayor y el pectoral menor, pero el esfuerzo también ayuda a desarrollar todo el busto. La posición inicial es tumbarse en un banco de press de banca. Objetivo: levantar una barra, cargada de peso o no, con la única fuerza de sus brazos, por encima de los pectorales. El press de banca es un ejercicio básico para juzgar la fuerza muscular de las extremidades superiores de un atleta.

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La sentadilla para trabajar las extremidades inferiores

La sentadilla es como el press de banca de las extremidades inferiores. Este es el ejercicio de referencia para juzgar la fuerza de un atleta en los músculos del muslo y los glúteos. Concretamente, se trata de una flexión de piernas, con barra cargada (o no) en la parte posterior de los hombros. Lo importante es mantener el busto recto durante la flexión para solicitar las piernas y no romper la espalda.

Las dominadas son buenas para la espalda

Los tirones son parte de ejercicios básicos de entrenamiento para desarrollar los músculos de la espalda y los brazos. Muy popular en el ejército, el principio de este movimiento es izar el cuerpo por encima de una barra, colgando esta última con las manos. Una vez que el mentón ha llegado a la barra, se puede decir que la dominada fue exitosa.

Ejercicios de remo

Otro ejercicio básico de musculación recomendable para la espalda: el remo , un excelente movimiento para quienes ya han desarrollado adecuadamente la zona lumbar y los abdominales. El punto de referencia para los ejercicios es la barra de remo. El principio consiste en levantar una barra al nivel de los abdominales, de pie, con el busto inclinado hacia adelante. Un gesto para los iniciados. Pero las máquinas de remo permiten trabajar con asistencia y, por tanto, de forma más segura. Luego estamos acostados o sentados en un banco.

El trabajo de revestimiento esencial

¿Qué sería de un buen entrenamiento de fuerza sin los ejercicios básicos tradicionales ? Fortalecen los músculos abdominales y de la espalda. El principio: mantener una posición el mayor tiempo posible. Una de las posturas clásicas es sujetar los antebrazos y la punta de los pies. La mirada fija frente a ti, la barriga mira al suelo. Trabajo esencial para un culturismo eficaz.