Jet lag: anticipar, evitar o reducir los efectos del jet lag

JETLAG - La fatiga extrema causada por los empujones de nuestro reloj biológico interno, el desfase horario puede arruinar rápidamente sus vacaciones. Encuentra nuestros consejos y sugerencias sobre cómo evitar o reducir los efectos del jet lag.

[Actualizado el 26 de septiembre de 2019 a las 4:22 pm] En vacaciones o cuando regrese a Francia, los efectos del desfase horario pueden ser muy molestos y alterar enormemente su vida diaria. Si nuestro reloj biológico está descompuesto, hablamos de jet lag, del inglés "jet" que significa "jet plane" y "lag" de "shift". Generalmente, c 'Es a partir de las 3 horas de jet lag que el organismo siente los efectos del jet lag, se considera que se necesita un día para acostumbrarse a una hora de jet lag. Los viajes que se realizan de este a oeste, como un vuelo París-Nueva York por ejemplo, son los que más cansan a nuestro cuerpo. Permita de 5 a 6 días de recuperación para un viaje a los Estados Unidos y hasta una semana para un viaje a Japón. Si pronto viajará a un destino lejano, encuentre todos nuestros consejos sobre cómo anticipar, reducir o evitar el desfase horario en vacaciones.

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Consejos y trucos para reducir los efectos del jet lag

El jet lag se manifiesta primero por trastornos del sueño: el deseo de dormir a la mitad del día o despertarse inesperadamente a las 3 a.m. ... pero también por una sensación de fatiga física e intelectual general o por dolores de cabeza y mala digestión. No entre en pánico, es posible reducir los efectos del jet lag con varios consejos.

  • Antes de la salida, retrase su sueño de 1 a 2 horas durante los cuatro días anteriores al día de salida. Vete a la cama y levántate más temprano si vas al este y más tarde si vas al oeste.
  • Si la duración de su viaje no supera los tres días, mantenga el ritmo de vida francés. Más allá de eso, comience a vivir a tiempo en su destino futuro tan pronto como suba al avión configurando su reloj.
La exposición a la luz ayuda a resincronizar el cuerpo. © Racorn-123RF
  • Aprovecha las horas de vuelo para descansar y dormir lo máximo posible. Para encontrar más fácilmente el sueño en el aire, opte por un atuendo holgado y cómodo y no dude en quitarse los zapatos en el avión.
  • Coma ligero durante el día del transporte. Evite bebidas excitantes como el alcohol o la cafeína y, si es posible, también evite el uso de pastillas para dormir. Lo ideal es adaptarse de la forma más "natural" posible al nuevo horario.
  • Una vez allí, no duerma inmediatamente, ¡especialmente si viaja hacia el este! Es la mejor manera de despertarse a las 3 a.m. sintiéndose genial. Lucha contra el cansancio e intenta acostumbrarte al ritmo de vida local desde las primeras horas. Para un viaje a los Estados Unidos, Canadá o las Indias Occidentales, acuéstese lo más tarde posible. Hacia el oeste, una siesta puede ser beneficiosa siempre que no supere los 20 minutos.
  • Exponerse al sol para facilitar la resincronización de su cuerpo. Al exponerse a la luz, le está diciendo a su cuerpo cuál es el nuevo ritmo solar que debe seguir.
  • Después de la primera noche allí, tómese el tiempo para salir a correr por la mañana para relajar los músculos , estimular las endorfinas y ponerse en forma después de su vuelo. Si no eres muy atlético, una larga caminata debería ser suficiente para volver a pescar y también será una oportunidad para descubrir la región de tus vacaciones.

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