Tan admirado como temido en las salas de pesas, el press de banca es uno de los ejercicios fundamentales para esculpir tu cuerpo. De apariencia simple, sin embargo, requiere una gran precisión en la ejecución para ser eficaz.
¿Qué es el press de banca?
El press de banca es el ejercicio de entrenamiento con pesas más famoso del mundo. A menudo se utiliza para ilustrar, incluso caricaturizar, el trabajo de construcción de músculos. El principio es simple: acostado en un banco, levantas una barra a cuyos extremos se unen pesas. Actúan como juez de paz en la fuerza física bruta de la parte superior de su cuerpo. El avance en este tipo de ejercicio es lento, pero proporciona un trabajo completo de todos los músculos del busto.
El press de banca seguro
Se deben tomar precauciones simples pero vitales al practicar el press de banca, para evitar tanto accidentes de entrenamiento con pesas como lesiones musculares. Primero, asegúrese de mantener la posición de trabajo ideal para este ejercicio. Sus pies deben tocar el piso (no apoyarse en el banco), para ayudarlo a soportar el peso que está levantando. Al empujar, tres partes del cuerpo deben permanecer siempre planas contra el banco: la cabeza, la línea de los hombros y las nalgas. Si eres nuevo en la práctica, asegúrate siempre de contar con la asistencia de un entrenador deportivo u otro miembro de tu sala.
Trabaja bien en press de banca
Para un trabajo efectivo de press de banca, es esencial no saltarse los pasos. ¡Demasiados practicantes nuevos sobrecargan su barra y no completan sus series de ejercicios! Al empujar la barra, la posición de las manos es fundamental para la elección de los músculos a trabajar. Las manos en la línea de los hombros te dan un trabajo completo. Aleja las manos del cuerpo para trabajar más los pectorales. Para aumentar el trabajo de los tríceps, apriete las manos más hacia adentro. Finalmente, preste atención a la respiración: debe inhalar al bajar la barra y exhalar al empujar, para un manejo óptimo de su caja torácica.