Miedo a volar: medicación, prácticas, hipnosis ... Consejos para superarlo

¿Tienes miedo de volar por las turbulencias? ¿Cómo luchar contra esta ansiedad? Medicamentos, prácticas, hipnosis ... Encuentra nuestros consejos y soluciones para combatir tu miedo a volar.

Resumen
  • Miedo a volar: las soluciones
  • Miedo a las turbulencias en un avión.
  • Drogas por miedo a volar
  • Hipnosis contra el miedo en un avión
  • Miedo a volar en prácticas
  • Porcentajes de miedo a volar

Aproximadamente una de cada cuatro personas tiene miedo a volar. Esta ansiedad, que se denomina aerodrofobia o incluso aviofobia no necesariamente impide que el interesado viaje, pero ¿cómo volar a destinos lejanos si cada viaje es una auténtica pesadilla? "A medida que subo al avión, mi frecuencia cardíaca se acelera y me imagino los peores horrores", testifica por ejemplo Elisa. "El despegue es el peor momento para mí: cierro los ojos, no me atrevo a respirar y cruzo los dedos para que todo salga bien".

El miedo de los viajeros a menudo se manifiesta de la misma manera: preocupación e insomnio antes del viaje, palpitaciones y ataques de ansiedad durante el vuelo, especialmente durante el despegue y el aterrizaje. Para algunos viajeros, este miedo se debe a un trauma relacionado con una mala experiencia en un vuelo anterior. Otros no han sufrido un accidente, pero viven en la aprensión de este riesgo. Otros sufren de claustrofobia en general y experimentan una sensación de asfixia cuando permanecen en un espacio cerrado durante períodos prolongados. Por lo general, las personas saben que su miedo es irracional, pero no hay nada que puedan hacer con las emociones que las abruman. Si también quieres encontrar una solución a este miedo a volar,aquí hay algunas vías para explorar.

Miedo a volar: soluciones "naturales"

Existen varias soluciones para tratar de aliviar la ansiedad provocada por la perspectiva de un robo. En primer lugar, trate de dormir bien los días previos a su viaje en avión . El día anterior y luego el Día D, ya sea en casa, en el aeropuerto o en el avión, evita estimulantes como café, refrescos, chocolates, alcohol ... Hidrata por otro lado para que tu el cuerpo se siente bien.

Evite estimulantes como café, refrescos, chocolates, alcohol

Al subir al avión, no dude en informar al personal de vuelo que está estresado . Las azafatas y los azafatas están capacitados para tranquilizarlo y le prestarán más atención si conocen su ansiedad. Harán que tu vuelo sea lo más suave posible y te dejarán claro lo que está pasando en un momento T. Durante el vuelo, intenta respirar profundamente y relajar tus músculos lo más posible. Ocupa tu mente: escucha música zen, juega, mira películas , tómate el tiempo para disfrutar de tu comida ... No olvides beber agua y relajar las piernas mientras caminas de vez en cuando en el camino de entrada.

Cargando tu video "¿Cómo vencer el miedo a volar?"

Miedo a las turbulencias en un avión: ¿qué hacer?

En muchos vuelos se producen turbulencias debido a las condiciones climáticas. En un intento por combatir las molestias que provocan, algunos especialistas aconsejan elegir asientos en la parte delantera del avión. Sentirá menos molestias y menos movimiento de la aeronave.

Los asientos en la parte delantera del avión se ven menos afectados por las turbulencias.

La psicóloga Patricia Furness-Smith, que trabaja con British Airways en particular, aconseja en tiempos turbulentos seguir la "regla de las 4R" en su libro "Volar con confianza". En primer lugar, "Reacciona" para no dejar que el pánico te supere , luego "Regula" tu respiración (realiza una respiración abdominal lenta: sopla más tiempo que inhala), luego "Relaja" tus músculos y finalmente "Recuerda "recuerdos agradables para mantener la calma ...

Medicamentos para el miedo a volar: ansiolíticos, homeopatía, sedantes.

La homeopatía actuaría como un placebo

Muchas personas, propensas al miedo al avión, se plantean un tratamiento farmacológico para solucionar su ansiedad. Antes que nada, debes saber que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda no usar sedantes en el avión porque aumentan el riesgo de flebitis (también llamada trombosis venosa). En cuanto a los ansiolíticos, puede visitar a su médico antes del vuelo para explicar su problema. Si lo considera oportuno, podrá prescribir medicamentos (como alprazolam, Lexomil, etc.). Sin embargo, tenga cuidado de no mezclar con alcohol porque la altitud modifica los efectos del alcohol. Además, esta solución de ansiolíticos no es necesariamente muy eficaz.y genera efectos contraproducentes a largo plazo (leer el artículo del blog del Centro de Tratamiento del Miedo en el Plano). Finalmente, la homeopatía no tendría ningún efecto real sobre la fobia a volar y actuaría como un placebo, según un estudio publicado en The Lancet, una revista médica líder en Gran Bretaña.

Hipnosis, ¿eficaz contra el miedo en los aviones?

Otro remedio cada vez más frecuente para luchar contra las adicciones (tabaco, drogas ...) o fobias (incluida la del avión), la hipnosis puede ser una solución. Obviamente, debe ser realizado por un médico profesional , capacitado en técnicas de hipnoterapia. Él decidirá contigo el número de sesiones que necesitarás (a veces, solo 2 o 3 sesiones son suficientes para eliminar una fobia). No corras hacia el primer charlatán que te encuentres, lo estarás pagando ...

Una pasantía por miedo a volar

Para ayudar a los viajeros a afrontar el problema, la mayoría de las aerolíneas ofrecen cursos de gestión del miedo en el aire. Normalmente el resultado es positivo. "Hice una pasantía en Swiss Air, hace seis años, y fue una verdadera revelación", dice Stéphane. "Mi problema era la claustrofobia, y empeoraba cada vez más cuanto más subía al avión. El programa de tres días me ayudó a comprender y luego racionalizar mi miedo, y desde entonces he estado volando de regreso a llegar tan lejos como quiera. Incluso puedo decir que disfruto volar ". En Air France, por ejemplo, las prácticas de 7:30 y el seguimiento te costará 650 euros. Lo hemos probado por ti.

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Probamos el "curso antiestrés" de Air France contra el miedo a volar

Porcentajes, estadísticas y cifras que tranquilizan

Por último, unas cifras para intentar relativizar y racionalizar tu miedo:

- El 20% de la población mundial tiene miedo o tiene dificultades a bordo de un avión según un estudio de eDreams. Así que no, usted no es el único preocupado ... Aún así, según este estudio, ¡el 80% de estos factores de estrés atmosférico son hombres!

- En 2016, más de 3.700 millones de personas tomaron el avión, se registraron 16 accidentes aéreos que provocaron la muerte de 303 personas (fuente: IATA).

- La probabilidad de que un pasajero muera durante un viaje en avión ha aumentado de 1 en 138.000 en 1970 a 1 en 3.675.000 en 2015

- Según cifras de la Agencia Ferroviaria Europea (establecida durante el período 2008 a 2012 en los 27 países de la Unión Europea), el número de muertes por mil millones de pasajeros por kilómetro es de 48,94 en vehículos de dos ruedas, 3 , 14 en automóvil, 0.2 en autobús, 0.13 en tren y 0.06 en avión. Por tanto, la ruta aérea sigue siendo la más segura ...

La probabilidad de que un pasajero muera en un avión es de 1 en 3.675.000 en 2015

- El Consejo Europeo de Seguridad en el Transporte estima que el 90% de los accidentes de avión son "técnicamente sobrevivibles", es decir, que al menos una persona sobrevive. Lea nuestro artículo: Para sobrevivir a un accidente aéreo, es mejor que esté sentado en la parte de atrás.

- Según datos de Boeing, el 12% de las víctimas mortales provocadas por accidentes al volar se producen en la carretera hacia el aeropuerto.